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重庆力超中考体育培训浅谈2019如何做好篮球培训计划
上传作者:重庆体育培训 更新时间:2018-12-20

        一、训练任务:
  培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。
  二、训练原则:
  1.根据学生的实际状况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。
  2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。
  3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。
  4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)
  5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
  6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。
  三、训练资料:
  1.身体训练:
  (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
  (2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
  2.投篮:
  (1)罚篮
  (2)近距离篮底擦板投篮。
  (3)三分线外远投。
  (4)中锋要掌握转身投篮动作。
  (5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
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  3.篮板球:
  (1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
  (2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。
  (3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
  4.用心防守:
  (1)提高个人防守潜力,不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
  (2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。
  (3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
  (4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)
  5.快攻和防快攻:
  (1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)
  (2)长传快攻和短传快攻相结合。
  (3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
  (4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
  6.阵地进攻:
  (1)增强个人进攻潜力,首先要敢主动进攻。
  (2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。
  (3)多运用小配合练习(掩护、策应)。
  (4)组织后卫的发动配合。
  四、训练重点安排:
  1.第1——2周:
  (1)讨论和制定计划。
  (2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
  (3)个人投篮与防守技术训练。
  (4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。
  2.第3——4周:
  (1)柔韧性练习。
  (2)半场小配合练习(掩护、传切)。
  (3)罚篮、三分球练习。
  (4)小力量训练。
  3.第5——6周:
  (1)半场人盯人攻守练习。
  (2)全场人盯人攻守练习。
  (3)五点投篮练习。
  (4)罚篮练习。
  4.第7——8周:
  (1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。
  (2)防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。
  (3)半场、全场一打一、二打二练习。
  (4)速度、力量、耐力训练。
  (5)区域联防(2——3、2——1——2)。
  5.第9——10周:
  (1)半场各种运球突破上篮技术。
  (2)半场一打一、二打二、三打三。
  (3)罚篮、五点投篮。
  (4)教学比赛。
  6.第11——12周:
  (1)篮板球训练。
  (2)强调后卫、前锋与中锋的配合。
  (3)破解联防训练:如1——3——1进攻打法。
  (4)教学比赛。
  (5)罚篮。
  7.第13——14周:
  (1)阵地进攻,强调配合训练。
  (2)快攻路线训练。
  (3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。
  (4)教学比赛。
  (5)五点投篮。
  8.第15——18周:
  (1)全面进行战术准备,以迎接上级有关比赛。
  (2)持续训练水平,用心、认真投入到今后的训练比赛中去。
        以上是关于篮球培训计划的信息,想了解更多资讯请关注我们的网站,我们有更专业的客服为你服务,感谢大家的支持。

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