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中考50米短跑技巧-重庆力超中考体育培训为你解析
上传作者:重庆体育培训 更新时间:2018-11-22

 1、 起跑
       采用站立式起跑方式,两脚前后开立,左脚在前紧靠起跑线后沿,前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长,两脚左右间隔半脚,身体重心落在左脚上,后脚用前脚掌支撑站立。抬头眼向前看3~5米处,身体保持稳定姿势,集中注意力听枪声或“跑”的口令。
       听到枪声或“跑”的口令时,两脚用力蹬地。后退蹬地后迅速前摆,前腿迅速蹬直,两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂,使身体快速向前冲出,在短时间内获得最快的跑速。
       在起跑教学中要注意下列几个问题:① 让学生体会后蹬力量。方法:采用对抗性练习。② 如何集中注意力。③ 提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的,要保持长期性的练习,可在每节课的准备或结束部分进行。
2、起跑后的加速跑
       起跑后就转上加速跑,前几步要小步,保持身体向前倾斜,让身体重心慢慢地升高,千万不要一下子抬起身体重心。跑进时,后蹬快速、充分、有力,摆动腿积极前摆、下压,用前脚掌撑地,两臂配合两腿快速有力地前后摆动。
       在加速跑教学中要注意下列几个问题:① 掌握好第一步的落地点。② 掌握好步幅,逐渐加大。③ 掌握好重心高低和上体的抬起速度。④ 掌握好步长与步频,随跑速增大而增大。⑤ 注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小,蹬地动作幅度大,则加速快。前摆稍低,加快动作周期的速度。
3、途中跑
       跑时,后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直,完成快速有力的后蹬,髋部前送。后蹬腿蹬离地面后,大腿积极向前上方摆动,小腿随惯性折叠,并把同侧髋带出,当大腿摆到最高点时,小腿几乎与后蹬腿平行。紧接着,大腿积极下压,小腿随惯性向前摆动,落地时脚尖正直,用前脚掌做向下、向后的“扒地”动作。脚着地后,为了减少着着地时的支撑反作用力,膝关节随之微屈,迅速缓冲,使身体重心很快前移并超过支撑点。
       在途中跑教学中要注意下列几个问题:① 注意不要后仰,保持躯干稍前倾斜,利用人体重力惯性作用。② 要注意身体重心的垂直位置。超前会造成摆动腿前摆不足;滞后会造成“坐着跑”,后蹬不充分。③ 减少身体重心的上下、左右晃动,保持身体重心平稳。
4、终点冲刺跑
       终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术,在接近终点线的几步,身体逐渐前倾,最后一步加大前倾,用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作;第二种方法是直接跑过去。把终点定远6-8米,保持高速跑过终点,避免减速冲刺。跑过终点后,逐渐降低跑速。        
       以上是关于50米短跑技巧的信息,想了解更多资讯请关注我们的网站,我们有更专业的客服为你服务,感谢大家的支持。

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