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重庆中考体育总分50分,其中一分钟跳绳是3项项目中的必考项目,占分20分。
跳绳是一项技术动作较为简单的运动,但跳绳却有很多好处,可以锻炼全身多处地方的肌肉群。跳绳动作虽简单,但想在一分钟内跳绳个数尽量多还是需要掌握一些技术要领和跳绳技巧的,下面就给大家详细讲解如何才能在一分钟内多跳绳。
1分钟跳绳的数量
协调性好的人一分钟可以跳200多下,但是是极少数的人,大部分的人最多也就170下左右。
一、选择跳绳
想在规定时间内多跳绳就一定要选择适合自己的绳,选择时需要考虑绳的长度和重量。在考虑长度时可单脚踩住绳,双手提起绳,高度在腹部为最佳。不能选择重量过于轻的绳,否则虽然摇绳时很轻松,绳的速度却提不快,不适用于计时跳绳,太重则不便于摇绳,重量适中为最佳。
 
跳绳
二、摇绳动作
摇绳时双手高度应在腰间为最佳,且双手要尽可能的贴近身体。摇绳时主要是依靠手腕的力量,因此尽量保持手臂静止不动。在保证不失误的前提条件下手腕尽量快速摇绳。
跳绳培训
 
三、起跳高度
起跳时高度不宜过高,在保证绳能无阻碍通过的前提下,起跳高度越低越好。把握好绳过脚底的时间点,在绳快过脚底时再起跳,双脚稍微离地为最佳。切勿跳的太高,这样虽然失误的几率低,但这样节奏太慢,过于浪费时间。
 
跳绳训练
四、脚尖着地
跳绳时接触地面的不是全脚掌,而是只有前脚掌。后脚跟在跳绳过程中始终踮起,不接触地面。落地时双腿可以稍微弯曲起到缓冲的作用,但不要过度弯曲。这样可以节省起跳时间,也可以更好的控制起跳高度,使跳绳的节奏与平率更快,对提高成绩有直接帮助。
跳绳训练培训
 
五、呼吸节奏
在跳绳过程中需要调整自己的呼吸方式与呼吸节奏。在过程中始终保持用鼻子呼吸,且呼吸节奏要和跳绳的节奏相匹配。随意的呼吸节奏也会打乱跳绳的节奏。需自己在练习寻找最适合自己的呼吸节奏。
 
跳绳培训训练
六、着装要求
跳绳时不宜传过于宽松的服装,服装与身体要有一体性,即保证服装和身体能同时上下升降,不能让服装随意飞动。
跳绳技巧
 
七、减少失误
在跳绳时一定要控制失误的次数,0失误为最佳。失误会对最后的成绩造成直接的影响。在跳绳时心态要放好,不能过于紧张而导致失误。即使在某次失误后也要迅速调整心态,避免因此受影响而连续失误。
 
跳绳训练技术
08
 
耐力练习
一分钟跳绳的运动量不算大,但在一分钟的后期也有肌肉疲惫的感觉,双腿会感到无力,因此在平时应加强耐力练习。提升肌肉的耐力,会让你在一分钟内持续保持良好的状态,这对提升成绩有较为显著的效果。
跳绳整体训练
特别提示
很多动作要领和技术要领需要在实践中才能正真掌握与体会,因此平时应多加练习,不断提升自己,提高自己的成绩。
 

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